今天是学校实施静态管理的第1天

居寝期间，你是否担心

网课久坐，含胸驼背

不能出门，日渐圆润

你是否也想

改善体态，日渐端庄

悄悄健美，惊艳众人

别急！

体育学院这就为你支招

快穿好运动衣、运动鞋

一起学起来吧~

热身运动

双手平行开合跳跃

练习时间：一分三十秒

斜角肌拉伸

坐于垫上 抬头挺胸

右手支撑左手放于头部向侧拉伸小

tips：身体不要过分侧偏

练习时间：两侧各十五秒

菱形肌训练

坐于垫上 双手持弹力带

手臂弯曲 抬至与鼻子同高

两肩胛发力带动手臂向后

收腹 均匀呼吸

小tips：注意不要发生代偿

练习：一组12次，共3组

颈屈肌训练

仰卧于垫上 颈屈肌收缩

低头 感受下颌贴近胸脯

小tips：注意头部不要前伸

练习：一组12次，共3组

拉伸放松

跪坐于垫上

双手十指相扣 放于腰后

掌心向外 拉伸

步骤简单 动作易学

应科学子们快在寝室动起来