作者: 时间:2022-03-23 点击数:
今天是学校实施静态管理的第1天
居寝期间,你是否担心
网课久坐,含胸驼背
不能出门,日渐圆润
你是否也想
改善体态,日渐端庄
悄悄健美,惊艳众人
别急!
体育学院这就为你支招
快穿好运动衣、运动鞋
一起学起来吧~
热身运动
双手平行开合跳跃
练习时间:一分三十秒
斜角肌拉伸
坐于垫上 抬头挺胸
右手支撑左手放于头部向侧拉伸小
tips:身体不要过分侧偏
练习时间:两侧各十五秒
菱形肌训练
坐于垫上 双手持弹力带
手臂弯曲 抬至与鼻子同高
两肩胛发力带动手臂向后
收腹 均匀呼吸
小tips:注意不要发生代偿
练习:一组12次,共3组
颈屈肌训练
仰卧于垫上 颈屈肌收缩
低头 感受下颌贴近胸脯
小tips:注意头部不要前伸
拉伸放松
跪坐于垫上
双手十指相扣 放于腰后
掌心向外 拉伸
步骤简单 动作易学
应科学子们快在寝室动起来
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