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【防疫一线】居寝运动防疫,一起动起来

作者: 时间:2022-03-23 点击数:

今天是学校实施静态管理的第1

居寝期间,你是否担心

网课久坐,含胸驼背

不能出门,日渐圆润

你是否也想

改善体态,日渐端庄

悄悄健美,惊艳众人

别急!

体育学院这就为你支招

快穿好运动衣、运动鞋

一起学起来吧~


 

热身运动

双手平行开合跳跃

练习时间:一分三十秒

 

斜角肌拉伸

坐于垫上 抬头挺胸

右手支撑左手放于头部向侧拉伸小

tips:身体不要过分侧偏

练习时间:两侧各十五秒

 

菱形肌训练

坐于垫上 双手持弹力带

手臂弯曲 抬至与鼻子同高

两肩胛发力带动手臂向后

收腹 均匀呼吸

tips:注意不要发生代偿

练习:一组12次,共3组

 

颈屈肌训练

仰卧于垫上 颈屈肌收缩

低头 感受下颌贴近胸脯

tips:注意头部不要前伸

练习:一组12次,共3组

 

拉伸放松

跪坐于垫上

双手十指相扣 放于腰后

掌心向外 拉伸

 

步骤简单 动作易学

应科学子们快在寝室动起来

 

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