为切实做好疫情期间心理健康工作，进一步缓解居家观察学生的心理压力，减轻其心理负担，确保学生疫情期间的思想健康稳定，大学生心理健康教育中心特安排朱文婷老师于2022年4月1日为目前正在校内隔离的25人，以及前几天解除隔离的238人，开展疫情防控心理疏导线上专题讲座。

朱老师通过疫情知多少、正确认识自己的心境反应、心理调适指南、防疫期间如何科学做到停课不停学、如何判断是否需要专业心理援助等五个方面，向学生介绍了疫情后容易出现的心理危机以及掌握疫情发生后的心理调适措施。引导学生心理朝着正确的方向发展，用良好的心态去调整自己，适应新环境。同时呼吁学生采取相应的行动进行情绪管理。

转移注意力

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。

如:散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

发泄的方法：如大哭、做剧烈的运动(跑步、打球等) 、 放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。

自我安慰

自我安慰即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，带来情绪上的安定，避免精神崩溃是很有益处的。

放松疗法

放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动 功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢 ，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。

改变认知

情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来;或是我们内在的需要不一定都有方法得到满足。

这时候我们必须学会转换认知，反向思考问题。王安石曾有一首 诗，与“情绪智慧”有关:"风吹屋檐瓦，瓦坠破我头;我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。

最后，希望通过此次疫情心理疏导专题讲座，我校师生能够更好地了解疫情期间需要注意的心理问题，充分认识自己的心境反应，积极调整心态，努力克服疫情期间的难题。迎着阳光，积极向上，温暖前行。